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復健科
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貓牛式-撰寫人：李孟諭

發佈日期：2024-03-11
發佈單位：新高鳳醫院
概要說明：
在核心動作中，我們經常會使用貓牛式來做脊椎和核心肌群的暖身；好處包含了促進核心的活化、伸展及強化胸背部肌群的效果。

詳細描述：
貓牛式的好處
1. 打開胸廓、增加脊椎延展性
2. 學習如何控制背部的肌肉
3. 促進血液循環、提高身體溫度
4. 改善駝背以及降低下背痛

第一步：首先採用四足跪姿在鋪好瑜珈墊的地板上（盡量不要在彈簧床上，地板較有支撐），手肘和肩膀、膝蓋和髖關節呈一直線，脖子維持和脊椎同一平面，不要掉下來。
第二步：吸一口氣，感覺空氣充滿胸腹腔，使臀部和頭互相靠近、眼睛看向肚子，做出拱背的動作。
第三步：吐氣後緩緩地將視線看向前方、臀部往後上延伸出去。
貓牛式1(點選可放大)
貓牛式2(點選可放大)
貓牛式3(點選可放大)